Bên cạnh việc uống nước, bổ sung thực phẩm giàu nước cũng giúp cơ thể tránh mất nước hiệu quả. Các loại trái cây như dưa hấu, cam, dưa lê và dứa đều chứa hàm lượng nước cao, đồng thời cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu. Rau củ như dưa chuột, cà chua và rau diếp cũng là nguồn nước tự nhiên giúp cơ thể luôn mát mẻ.
Thực phẩm giàu chất điện giải như chuối, sữa chua hay các loại hạt cũng rất quan trọng trong việc bù nước và duy trì cân bằng điện giải. Khi cơ thể mất nước, không chỉ nước mà còn các khoáng chất như natri, kali và magiê bị thiếu hụt. Do đó, việc kết hợp thực phẩm giàu nước và giàu khoáng chất giúp duy trì sức khỏe toàn diện.
Ngoài ra, cần chú ý đến chế độ ăn cân đối, hạn chế thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn mặn hoặc cay nóng. Những loại này có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn và tăng nhiệt độ cơ thể. Khi ăn uống khoa học, bổ sung nhiều trái cây và rau xanh, cơ thể sẽ duy trì được độ ẩm tự nhiên, năng lượng và sức đề kháng trong mùa hè.