Tham gia các hoạt động ngoài trời trong mùa hè mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ mất nước cao. Khi nhiệt độ tăng, cơ thể tiết mồ hôi nhiều hơn để làm mát, dẫn đến nguy cơ mất nước và mệt mỏi. Vì vậy, cần lựa chọn thời điểm hoạt động hợp lý, ưu tiên buổi sáng sớm hoặc chiều mát, tránh nắng gắt giữa trưa.
Trang phục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cơ thể mát mẻ. Nên mặc quần áo rộng rãi, chất liệu thoáng khí và sáng màu để hạn chế hấp thụ nhiệt. Ngoài ra, luôn mang theo nước hoặc đồ uống bổ sung điện giải để uống khi cảm thấy khát. Khi tham gia các hoạt động mạnh như thể thao ngoài trời, nên nghỉ ngơi định kỳ để cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và bổ sung nước.
Một yếu tố không thể bỏ qua là theo dõi các dấu hiệu mất nước như chóng mặt, tim đập nhanh, khát nước hoặc mệt mỏi quá mức. Khi nhận thấy các dấu hiệu này, cần dừng hoạt động ngay, di chuyển vào nơi mát và uống nước. Tuân thủ những nguyên tắc này sẽ giúp bạn và trẻ em tận hưởng mùa hè vui vẻ, năng động mà vẫn duy trì sức khỏe tốt và tránh mất nước.